一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：武功→西安→西宁→拉萨→返程
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：武功站乘高铁至西安（约1小时），转乘Z265/Z165次列车经西宁至拉萨（全程约36小时），沿途渐升海拔易适应，且可观赏青藏线风光。
2. 飞机+火车组合：西安飞西宁（约1.5小时），西宁乘青藏铁路列车进藏（约22小时），平衡时间与海拔适应。
3. 自驾/包车：G30连霍高速转G109青藏线，全程约2800公里，适合经验丰富驾驶者，需预留6-7天。
二、详细行程规划
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
• 第1天：武功至西安，游览古城墙、回民街，夜宿西安。
• 第2天：西安乘Z265次列车（14:00发车），经兰州、西宁进入青藏高原。
• 第3天：列车过可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），傍晚抵达拉萨，入住供氧酒店，避免剧烈活动。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
• 第4天：布达拉宫（提前1天预约）、宗角禄康公园、八廓街，适应海拔。
• 第5天：大昭寺朝圣、藏服体验、色拉寺辩经（15:00开始）。
• 第6天：纳木错一日游（海拔4718米），备氧气瓶，当日往返。
• 第7天：哲蚌寺或甘丹寺深度游，体验藏餐（推荐甜茶、糌粑）。
第三阶段：返程与扩展（第8-10天）
• 第8天：拉萨乘Z166次列车返程，或飞西安中转。
• 可选扩展：增加2-3天前往林芝（海拔较低）或日喀则扎什伦布寺。
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备红景天胶囊；抵达后首日勿洗澡，多喝温水。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、身份证（边防证若去珠峰需办理）。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不指佛像，转经筒顺时针转动。
- 预算参考：经济型4000-6000元/人（火车硬卧），舒适型8000+元/人（含航班、供氧酒店）。
四、特色体验推荐
• 藏式生活：八廓街喝甜茶、观摩唐卡绘制。
• 节庆选择：如遇雪顿节（藏历六月）可观晒佛仪式。
• 纪念品：牦牛肉干、藏香、尼木藏纸，建议在正规商店购买。
此攻略基于春秋季最佳旅行期设计，冬季进藏需关注道路冰雪情况。愿您踏上净土，收获心灵与视觉的双重震撼。